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明星瘦身感觉很轻易,用对方法你也可以,坚持才是重点

荔枝新闻网 2020-01-19 11:10:19

直到现在你还不明白,减肥成功有多么的重要吗?如果你没有看到过朋友圈里瘦身成功之后的前后对比照,那也应该看到过微博上屡屡上热搜的明星减肥前后照。本身相貌平平的一个小胖妞儿,瘦身之后立马回归女神行列,让众多的吃瓜群众觉得有些不可思议,不明白他们是怎样做到的,尤其是他们的瘦身之快。很多明星被问到是怎样瘦身成功的,很多都会说尽量少吃或是不吃,虽说有时只是玩笑话,但也侧面的体现了极端的瘦身方法。

那么正确的瘦身方法应该是怎样的呢?有些明星的经纪人会向外透露,艺人们都有自己的营养师专门给予指导,并且对饮食进行合理的搭配。肯定是要少吃的,但是吃的种类并不少,而且并不像我们减肥的时候那么枯燥无味,毕竟花高价钱请来的营养搭配师要为减肥降低一点痛苦的。饮食搭配好了,再顾上一个私人教练,指导着进行运动健身,只要能够严格遵守教练们给出的规定,瘦不下来的很少。

虽然我们没有营养师,没有专业教练指导,但是方法我们已经掌握了,而且常识也会指导着我们怎样进行。在饮食方面,我们也可以选择种类丰富一些的食物,而且每次吃到七分饱,对照手机或者软件选择热量低和蛋白质含量高的食物,饮食控制也需要在营养均衡的基础上进行。至于运动方面,因为每个人的目的和体能不同,要选择最适合自己的运动,适合自己的,才能创造出最大化的效果。

饮食方面可以根据一个大的标准进行安排,但运动方面,我们可能没有时间进行规划,去做全面的训练和计划,我们就寻找方便实行的方法。所以我们应该选择一些不需要专门去到健身房就能进行的动作,这一类动作无需用到大型的器械,而且对于地点不会有过多的要求,在家里可以进行。下面的动作每个都很基础,并且没有太大难度,如果能够长期坚持做下来,你的身材一定会随之改变。

动作一:勾腿跳

双脚并拢,两腿伸直,站立。腰腹绷紧,背部挺直,抬头挺胸,两条手臂放在两侧,弯曲手肘。发力向上跳跃,跳跃时双脚轮流着用脚跟去击打臀部位置,跳跃要交替连贯地进行。用力要把握好力度,不可用力过猛,对身体造成损伤,连续进行15秒。

动作二:深蹲+深蹲跳

身体放松的自然站立着,脚尖指向斜前方,双脚留出一些距离。下蹲,呈深蹲的姿势,同时两条手臂向前前平举,手臂顺势向后甩,身体向上跳跃起来,脚尖指向地面。整个身体绷直,落地顺势做深蹲的姿势,两个动作要连贯地衔接起来,做20次。

动作三:直腿卷腹

两腿并拢,膝盖微曲,向上伸直,与地面保持在垂直的状态。下背部贴地,上背部和头部向上抬起,两条手臂斜着伸直指向鞋面。身体向上卷起,同时用双手去触碰脚面,到达最高限度,将姿势还原,动作进行中,双腿要保持稳定,做20次。

动作四:拉伸

俯身趴在瑜伽垫上,把两个手掌贴于肩膀正下方,同时手臂保持伸直,支撑着上肢身体。双腿向后伸直,大腿贴于地面,小腿抬离地面。腹部要绷紧,眼睛看向前方,对这个姿势进行保持,保持45秒钟。

动作没有太大的难度,比较容易学习,要慢慢的把动作掌握了以后再进行系统的训练。以上的次数如果达不到,可以将次数减少,每天可以做2-3组,每周可以进行3-4次。动作效果虽好,但如果不能长期坚持,也无法收获好身材。明星瘦身感觉很轻易,用对方法你也可以,坚持才是重点。

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